1.啟動要快,壓槍跑。
2.到終點的時候不減速,沖出去10米再停。
3.跑步的時候腳尖用力,腳后跟可以不著地。
4.從起跑就要全力加速,要注意呼吸,100米是短跑,本身就是無氧運動,最好是一口氣跑完。
賽前熱身,克服緊張,起跑技巧
1、賽前熱身
百米賽跑短暫即逝,賽前人體需要保持身體熱量以及一定的興奮程度。因此賽前的熱身是必須要進行的。首先可以采取慢跑使身體微微出汗,之后做一些拉伸動作如:體前屈、壓腿、踢腿等,然后進行3—5組的加速跑,讓自己能夠更快進入狀態,熱身的時候注意不要浪費太多的體力,以免在比賽中力不從心。
2、克服緊張
賽前的心跳加速、心理緊張是正常的反應。如何將壓力變成動力呢?上跑道的時候,我們可以做幾個縱身跳,拍拍自己的大腿,讓肌肉興奮起來?;蛘呖梢源蠛鹨宦?,可以增加自己的信心,不再那么緊張,甚至可以給對手一種威懾力。
3、起跑技巧
一完美的起跑可以讓自己把握良好的節奏,對提高成績是起決定性作用的。首先腳上起跑器,一般左腳在前,右腳在后。雙手撐在起跑線后方,身體重心壓在兩支手臂上面,精神保持高度集中。聽到預備的時候,后腳抬起成145度。槍響之后,后腳用力蹬直發力,緊接跟上強有力的擺臂,完成起跑。
采用站立式起跑、起跑后重心前傾、保持步頻
100米賽跑的注意事項如下:
1.起跑:
100米一般采用站立式起跑,雙腳一前一后站立,雙腿屈膝,后腿大約曲120度(原因是大小腿折疊120度時股四頭肌的四個頭都能充分拉伸),兩臂自然下垂或一前一后自然曲臂準備,彎腰重心前傾(一定要保持在向前傾到和保持穩定之間的臨界狀態,最忌諱重心后坐)兩眼看前下方5-6米處,注意力集中到耳部聽發令。
2.加速跑:
起跑后保持重心前傾加速跑,盡量晚抬頭晚抬體,避免應抬頭而引起抬體過快過早增大阻力。
3.沖刺跑:
因為是100米所以幾乎不存在途中跑,直接過度到沖刺跑,要求盡量保持步頻、步幅身體前傾,千萬別坐著跑,避免蹬地后的反作用力作用到重心上的水平分力過小。
起跑要快,途中跑放松,學會控制身體興奮。
短跑運動員的專業角度來講,普通人跑百米萬萬不可和專業運動員一樣去考慮太多,也沒有必要注重太多職業運動員才會去注意的短跑動作,在100米跑中有些細節動作只能左右0點幾秒的成績,對于普通人來說是完全沒必要的,不僅僅常常做不好,反而會邯鄲學步。

起跑的過程是獲得好成績的重中之重,起跑之前無論是蹲踞式還是站立式起跑,起跑前都要放空自己集中注意力。聽到哨聲之時迅速擺臂跑出,擺臂的同時雙腳蹬伸地面。

途中跑過程中是前腳掌接觸地面,百米跑的發力方式通過前腳掌快速蹬地來獲得更快的速度,并非前腳尖蹬地,如果不是少林高僧,沒有人可以用前腳尖跑步。

沖刺到終點前不要停下,如果提前減速會非常影響成績,不是十分專業的田徑比賽不要去練習壓線技術動作,沒有意義,只會改變0點0幾秒的成績,這是專業短跑運動員所需要的技能,普通人可以把時間放在訓練起跑上。
跑百米的心態也特別重要,在跑百米之前努力去調動自己的興奮,讓自己的內心和身體都處在一個很興奮的狀態之下,這樣不僅僅可以大幅提高短跑成績,也能讓肌體更興奮而避免受傷。
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